Dla mnie wyciskanie na barki siedząc jest dramat jeśli chodzi o nacisk na dół kręgosłupa od wielu lat go nie robię. Dla mnie z wyciskania nad głowę to tylko push press albo push jerk. Wyciskanie zza karku kozackie ale trzeba mieć świetną mobilność w barkach bez tego je rozjedzie %-) Technika nie jest zła u Ciebie :-))
"Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 w superserii z Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 " Średnio mi się to podoba :-) A Tobie pewnie odpowiada? A może lepiej zamienić wyciskanie wąsko na podciąganie do brody w tym zestawie?
[...] mówisz że te plany są żle ułożone to ten mój plan pewnie tesz jest zły ale wklejego żebyś go ocenił 1dzień Klatka krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-8-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Wyszło mi cos takiego (wziołem troszke przykładu z planu na twojj stronie ) 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/5/5 wyciskanie głową w góre 3x12/5/2 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 Złożone podrzut 4x5 Brzuch skłony tułowia 2x20 2dzień [...]
[...] z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na [...]
[...] i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - [...]
Chyba to trening pleców jednak był.... Widzę,że na barki robisz wyciskanie zza karku-ćw ,które tyle trudności zadało uczestnikom konkursu Szerokie Bary. Do tego było w wersji uproszczonej z podrzutem z barków... I bardzo dobrze-ja osobiście uwielbiam to ćwiczenie w obu wersjach i z oparciem i bez oparcia siedząc.
Dzis obudzilem sie z bolem w ledzwiach cos "szczykło" ale w sumie na treningu zapomnialem o sprawie ;) wyciskanie sztangi płasko 15/7/6/7/4 wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/6 w super serii z : prostowanie na wyciagu 15-12-12 prostowanie nog na maszynie 15-15-15 Brzuch [...]
[...] to myslalem ze sie oparze takie gorace robilem nastepujace cwiczenia moge wywyloac kontrowersje ale muzze sie przylozyc do przednich i bocznych aktonow totez je troche bardziej katuje wyciskanie zza karku 3x10x60kg wyciskanie sprzed brody upuszczane do klatki 3x12x45kg unoszenie hantli przodem 3x10x12kg unoszenie bokiem ramion na wyciagu 6x10
Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]
Dzień - 36 Barki Wyciskanie zza karku 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Arnoldki 20kg x 4 x 10 powt Siedząc wznosy ramion 14kg - 3 x 10 powt Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 10 powt - 17 kg Szrugsy 70kg - 15 / 20 powt --- robiłem tak jak mówiliscie czyli z przedszymaniem w górej fazie ruchu i rzeczywiście lepiej [...]
oto caly moj trening: poniedzialek: klatka: wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 rozpietki na lawce ulozonej w gore 12,10,8,6 rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantelek na lace pochylonej w gore 12,10,8,6 wtorek: barki: wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie z przodu 12,10,8,6 latanie 12,10,8,6 unosy sztangielek boki + wznosy [...]